ကျန်းမာရေး ကိုယ်တိုင် အကဲဖြတ်လမ်းညွှန် | သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိလဲ။
သင့်ရဲ့ မကြာသေးမီက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကြောင့် ဇဝေဇဝါဖြစ်နေပါသလား။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးမဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမလဲ သိချင်နေပါသလား။ ဒီလမ်းညွှန်ချက်က သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ နိုင်ငံတကာမှာ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ ကျန်းမာရေး အကဲဖြတ်စနစ်နှစ်ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါတယ်။
I. ငါးဆင့် Hကျန်းမာရေးအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း
နိုင်ငံတကာ ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းများတွင် အသုံးများသော
၁။ အကောင်းဆုံးအခြေအနေ
- ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းအားလုံးသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း + စွမ်းအင်အဆင့်မြင့်မားခြင်းအတွင်း
- အကြံပြုချက်- တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်
၂။ ကောင်းမွန်သောပြည်နယ်
- ရံဖန်ရံခါ ခေါင်းကိုက်ခြင်း/အိပ်မပျော်ခြင်း + BMI ကန့်သတ်ချက်ရှိခြင်း
- သတိပေးချက်- LDL ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူများသည် သွေးကြောဆိုင်ရာ အာရုံကြောချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်သင့်သည်
၃။ အကောင်းဆုံးမဟုတ်သောကျန်းမာရေး
- ကြာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း >၃ လ + စိုးရိမ်စိတ်ရမှတ် ၂၂-၂၅
- အဓိကအာရုံစိုက်မှု- ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေးဖြူဥအရေအတွက်သည် နာတာရှည်ရောဂါပိုးများ (ဥပမာ၊ အာဟာရချိန်ညှိမှုလိုအပ်သော immunoglobulin မူမမှန်မှုများ) အတွက် စုံစမ်းစစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်
၄။ ရောဂါမဖြစ်မီ အခြေအနေ
- သွေးတိုးရောဂါ/သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း + အဆစ်လှုပ်ရှားမှု ၂၀% လျော့ကျခြင်း
- အစီအစဉ်- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွက် နှလုံးနှင့်အဆုတ်စစ်ဆေးမှု (နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ)
၅။ ရောဂါအခြေအနေ
- အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းပျက်စီးမှု + KPS ရမှတ် <50 တွင် သူနာပြုစောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်သည်
- ဦးစားပေး- ဘာသာရပ်ပေါင်းစုံအဖွဲ့ဖြင့် ကုသမှု
II. လေးဖက်မြင် အကဲဖြတ်ခြင်း
WHO ၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှုထောင့်လေးခု-
၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
- သွေးပေါင်ချိန် <၁၄၀/၉၀ mmHg (၂၀၂၅ စံနှုန်း)
- BMI ၁၈.၅-၂၃.၉
၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
- စိတ်ကျရောဂါစကေးရမှတ် <၅၃
- လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုရမှတ် >၄၀
၃။ လူမှုရေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ခြင်း
- ပတ်ဝန်းကျင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ချိန် <၂ ပတ်
- အလုပ်အကိုင်ပါဝင်မှု အဆင့် B သို့ ရောက်ရှိခြင်း
၄။ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အရန်
- ၆ မိနစ် လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်မှု > မီတာ ၅၅၀
- အသက်အရွယ်အလိုက် စံနှုန်းများထက် ကျော်လွန်သော ဆုပ်ကိုင်အား
III. တိကျသော ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်နည်းလမ်း
၁။ အခြေခံစစ်ဆေးမှု
- မနက်ခင်း အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း အတက်အကျ <10 bpm
- လစဉ် ခါးနှင့်တင်ပါးအချိုး တိုင်းတာမှု (အမျိုးသမီး ≤0.85/အမျိုးသား ≤0.9)
၂။ အဆင့်မြင့် အကဲဖြတ်ခြင်း
- အသက် ၄၀ တွင် မဖြစ်မနေ AFP/CEA စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်
- ပုံမှန်မဟုတ်သော TSH အဆင့်များအတွက် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်း
၃။ ပြောင်းလဲနေသော စောင့်ကြည့်ခြင်း
- အိပ်စက်ချိန် ၁.၅ နာရီအောက်ဖြစ်ပါက ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပါ
- နေ့စဉ်ဆားစားသုံးမှု ≤၅ ဂရမ်
IV. ကျန်းမာရေးအဆင့် တိုးတက်မှု မဟာဗျူဟာများ
ကြေး → ငွေ
- ၂၁၁ အစားအသောက်နည်းလမ်း- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုး + ပရိုတင်း ၁ မျိုး + အဓိကအစားအစာ ၁ မျိုး (ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် လဲလှယ်စားသုံးပါ)
- တစ်နာရီတိုင်း ၅ မိနစ် နံရံမှာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ရွှေ → ပလက်တီနမ်
- တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် resistance training များ (သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ခြေထောက်/ကျောကြွက်သားများကို အဓိကထား လေ့ကျင့်သည်)
- WHODAS 2.0 အကဲဖြတ်စံနှုန်း
စိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု
- သုံးလတစ်ကြိမ် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက် စစ်ဆေးမှုများ
- မိသားစု ဆေးမှတ်တမ်း မော်ကွန်းတိုက် တည်ထောင်ခြင်း
အဓိကသတိပေးချက်များ-
- ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးသောကလေးများအတွက် ±2SD စံနှုန်းများကို ရည်ညွှန်းပါ (အသက် ၃-၄ နှစ်အတွက် တုပကစားခြင်းကို ဦးစားပေးပါ)
- ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ASA အမျိုးအစားခွဲခြားမှုကို လိုက်နာသည် (သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟန်ချက်ညီမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းသည်)
- အလုပ်ခွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရမှတ် ၅၀ အထက်တွင်ရှိခြင်းသည် အလုပ်လွန်ခြင်းသတိပေးချက်ကို ညွှန်ပြသည်။
ပုံမှန် ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်ကျန်းမာရေးပိုင်ဆိုင်မှုများ!
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၃ ရက်